Miksi kestävyysharjoittelu?

Kestävyyskuntoilulla on terveydellisiä vaikutuksia. Yksi terveyskunnon osa-alueista on nimenomaan hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto, eli kestävyyskunto, joka perustuu niin aineenvaihduntaan, kuin elintoimintojen muutoksiin. Kestävyysharjoittelu on terveyden kannalta tärkein asia, mutta vielä parempi hyöty saadaan, kun siihen yhdistetään lihasvoimaharjoittelu.

Hyvällä kestävyyskunnolla estetään useita riskitekijöitä, kuten sepelvaltimotaudin, kohonneen verenpaineen, II-tyypin diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän vaaroja. Kestävyyskunto suojaa myös verisuonisairauksilta monien eri mekanismien kautta. Useat kestävyyskuntoa harjoittavat ovat normaalipainosia, heillä on paremmat rasva-arvot, matalampi verenpaine, eikä heillä ole häiriöitä sokeriaineenvaihdunnassa. Lähes kaikkiin meidän kehomme osiin ja toimintoihin, erityisesti hengitys- ja verenkiertoelimistöön, sekä luurankolihaksiin, voidaan vaikuttaa kestävyysharjoittelulla. Hyvä kuntoisella henkilöllä myös verisuonet ovat elastiset ja tulehdus arvot matalalla. Sopivalla määrällä rasitusta ja lepoa saadaan elimistön muutosten tarpeet täytettyä.

Hyvällä progressiivisella harjoittelulla, kuormalla ja oikealla suoritustekniikalla saadaan selvästi vammojen riskiä pienennettyä. Äkillisten sydänpysähdysten tai sydäninfarktin riski on hyvin pieni keskitason intensiteetin harjoittavilla terveillä ihmisillä.

Kestävyysharjoittelun positiivisia vaikutuksia ovat muun muassa:

  • Hengitys ja verenkiertoelimistön toiminta paranee, myös verenkierto lihaksiin paranee
  • Veren rasva-arvot paranevat (HDL-kolesteroli suurenee, LDL-kolesteroli pienenee)
  • Verenpaine laskee
  • Mahdollinen ylipaino tai lihavuus lähenee normaalipainoa
  • Leposyke laskee, kun taas maksimaalinen hapenottokyky paranee
  • Sydämellä on suurempi minuuttitilavuus ja se kuormittuu vähemmän
  • Sydämen iskutilavuus kasvaa
  • Verihiutaleet eivät takerru toisiinsa
  • Fyysinen toimintakyky paranee
  • Tulehdukset vähenevät
  • Psyykkinen hyvinvointi paranee
  • Sokerin sieto ja insuliiniherkkyys paranevat

Tämän blogin, sivuston – tai miksi sitä sitten kutsuttaisiinkaan – tarkoitus on kasvattaa ensisijaisesti tietenkin omaa kestävyysjuoksun tietäymistä niin itse juoksun osalta, kuin myös kaiken muun oheistoiminnan puolelta. Juoksu, lihaskunto ja venyttelyt sekä kaikkea muuta mahdollista. Idea ja innostus tälle blogille tuli, kun XAMK järjesti yhden, ilmaisen, (verkko)kurssin: ”Juoksukoulu”. Alkuun tulen käyttämään hyvin voimakkaasti materiaalia siitä kyseisestä kurssista, mutta lisänä on myös omaa jo vanhastaan ollutta tietoa. Pyrin saamaan materiaalin hyvin organisoiduksi, jolloin mahdollisesti juoksemisesta kiinnostunut henkilö (sinä?) saat helposti yhdestä paikkaa paljon tietoa. Myöhemmissä vaiheissa (toivon, että) tulen lisäämään myös videoita erilaisista liikkeistä, kun lihaskunto ja venyttelyistä, joita voi olla hankala hahmottaa pelkän tekstin perusteella.

Jos löydät jotain asiavirheitä (varsinkin räikeitä sellaisia), pyydän jättämään kommentin! Tarkoituksena ei ole johtaa harhaan vaan tosiaan jakaa tietoa mahdollisimman helposti, varsinkin lajin pariin juuri löytäneille.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *